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腰肌劳损通过锻炼可以缓解吗?

返回列表 来源: 发布日期: 2021-04-17 09:40:21

很多人都会问腰肌劳损通过锻炼可以缓解吗?御骨堂告诉你:是可以缓解的,但是不是什么锻炼都可以,御骨堂分享以下这几种锻炼姿势给您,希望能够帮助到你喔!


姿势一:

俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。

说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。

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姿势二:

俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。

说明:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

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姿势三:

俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。

说明:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。

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姿势四:

俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。

说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。

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姿势五:

仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。

说明:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习,此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

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姿势六:

仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。

说明:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

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御骨堂悄悄的告诉你,不仅可以通过锻炼来缓解,而且腰肌劳损来御骨堂是最明智的选择!做了我们的脊柱三通疗法之后,感觉像换了一个腰一样舒服,夫妻生活更和谐了,恩爱更有深度了。价格还不贵,真真正正让你物超所值,每次回忆,夫妻都满意!如果当地有御骨堂康复理疗加盟店,强烈推荐去体验!

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