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这些坏习惯不改,当心颈肩腰腿痛找上你!

返回列表 来源: 御骨堂 发布日期: 2021-04-12 10:20:23

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长时间蹲厕所、蹲着干活

我们的膝盖在平躺的状态时,负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。那我们什么时候会蹲的状态,那就非上厕所所属了。

相信很多人都有这种经历,上厕所,就是玩手机很长时间,不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担,建议如厕的时间最好在5分钟以内。平时洗衣服、择菜、擦地等也不要一直蹲着,最好拿个小凳子坐着。老年人就更加要注意,尽量减少深蹲时间或者不要深蹲,这样能尽量减少膝关节压力

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长期爬山、爬楼梯

长期爬山、爬楼梯对应很多年轻人来讲是小儿科,可以说是一种身体锻炼。但对于老年人来说,别说是锻炼,简直就是伤害,一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。

建议爬山偶尔锻炼是可以的,不要天天爬,避免负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山。

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长时间低头玩手机

玩手机在现在这个社会,已经是非常普遍的现象,无论是在家里,还是在地铁,公交车车上,随处可见“低头族”的存在,

不要以为这样没有问题,因为大家都是这样玩,但是长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议玩手机还是要注意姿势,头部保持直立,不要含胸驼背,注意时间的安排,不要长时间的玩手机。


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