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脊柱保健操方式有哪些?

返回列表 来源: 发布日期: 2021-06-26 09:39:50

由于目前脊柱的保健操种类比较多,根据不同的部位有不同的保健方法,大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。

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颈椎保健操应该在日常工作学习中利用休息短暂的时间就可以操作:保持坐姿或者站立,肩膀放松下垂,双手交叉在颈部后面,两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉做仰头向上看的动作;然后向左、向右缓慢的转动颈部,每次可以进行3分钟左右。胸椎的保健操更为简单,趴在平面上或者站立,将肩胛骨尽量靠近,挺胸,收紧背部,双手在身体后背部交叉相握,这时将头部抬起向上看,双手尽量向下拉伸每次持续10秒钟,5-8次即可。腰椎的保健操最好,双膝跪地且双手掌支撑地面,反复做挺胸、挺腹并且弓腰的动作。

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