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养生理疗馆加盟——得了骨关节炎, 千万要少爬山少走楼梯

返回列表 来源: 发布日期: 2021-05-22 08:57:42

爬山走楼能健身,心肺锻炼又减脂。可是,得了骨关节炎,爬山爬楼梯不再是健身良方,恰恰相反,能不走楼梯就不要走!

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这是因为膝关节炎患者在上楼梯时,所承受的压力是体重的3倍,下楼梯时,所承受的压力是体重的4倍。试想,一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶,膝关节就多承受240公斤的压力。



对于膝关节已经产生了退行性老化的中老年人来说,有相当大比例人群存在腿部肌肉力量不足,或缺乏肌群之间的协调能力的情况,所以,这部分人群也更易在上下楼梯时感觉膝痛。因此,爬梯爬山属于负重运动,膝关节受力最大,也最易使已经受损的膝关节进一步恶化。所以,膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯少爬山,上下楼最好坐电梯。

老旧小区没电梯,迈步爬楼免不了。怎么办?可以尝试以下方法:尽量不要提重物上下楼梯,或者是把重物分几次拿,比如,分4次,每次拿5千克,比一次扛20 千克要好,中途也要注意多休息。

如果一边膝盖出现问题,上楼梯时好脚先上,下楼梯时坏脚先下,这样,用好脚支撑身体,减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶,不要跨步上楼梯,要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步,以减少关节的承重。
 



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